Overthinking Melanda? Coba 7 Cara Meditasi Ini!

Overthinking Melanda? Coba 7 Cara Meditasi Ini!

Sat, 01 May 2021Posted by Admin

Sobat7 sering dilanda overthinking? Hal ini tentu bisa memicu perasaan cemas yang tak henti-henti dan merasa terjebak pada satu momen yang itu-itu saja. Ciri overthinking lainnya adalah kesulitan membuat keputusan, kerap menyalahkan diri sendiri saat salah mengambil keputusan, dan selalu merasa cemas.

Lebih parahnya Overthinking bisa berakibat buruk untuk tubuh loh! di antaranya stres hingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Nah Sobat7 bisa menjadikan Meditasi sebagai salah satu solusi untuk mengatasinya. Berikut strategi bermeditasi yang bisa dicoba oleh orang dengan kebiasaan overthinking.

1. Buat jadwal meditasi teratur

Meditasi teratur bisa menenangkan pikiran. Memilih waktu meditasi secara teratur dan terus menerus adalah langkah sederhana untuk melatih otak istirahat.

"Latihan harian yang konsisten bisa jadi cara agar meditasi berdampak besar pada kesehatan mental," kata psikoterapis Haley Neidich, dilansir dari Healthline.

2. Ciptakan ruangan yang nyaman

Bermeditasi di ruangan yang dipenuhi dengan tumpukan baju kotor atau lembar kerja yang berceceran di mana-mana tentunya membuat meditasi tidak optimal.

Pertimbangkan mengatur ruangan di rumah untuk bermeditasi. Ciptakan ruangan yang nyaman dan membuat Anda merasa rileks.

3. Bermeditasi dengan teman

Meditasi biasanya dilakukan sendiri. Namun, tak ada salahnya jika Anda juga ingin mengajak teman atau kerabat bermeditasi.

Meditasi kolektif dengan teman bisa memberikan energi tersendiri dan keluar dari banyak pikiran negatif.

"Energi kolektif adalah hal yang kuat, dan tidak diragukan lagi. Bermeditasi dengan pasangan atau meditasi di kelas dapat memperkuat pengalaman Anda," kata Instruktur Meditasi asal Los Angeles, Candice Fairoth.​​​​​​
​​​​​

4. Meditasi dengan musik

Jika biasanya orang yang bermeditasi melepaskan diri dari teknologi dan perangkat listrik, cara meditasi satu ini justru membutuhkan teknologi.

Anda bisa menggunakan headset atau tayangan virtual unuk membantu Anda fokus pada sesi meditasi. Bantuan teknologi bisa membantu menciptakan suasana damai yang diinginkan, seperti suara air hujan, suara ombak di laut, atau suara damai di hutan.

5. Meditasi virtual

Anda bisa mencoba meditasi virtual dibantu dengan seorang instruktur secara daring. Anda juga bisa memanfaatkan video YouTube untuk membantu meditasi. Pilih video atau rekaman yang sesuai dengan tujuan, misalnya video meditasi untuk kecemasan atau agar tidur lebih nyenyak.

Mendengarkan suara instruktur meditasi mungkin bisa membantu otak lebih fokus. Meski meditasi virtual dengan instruktur tidak memberikan keheningan total, cara ini bisa membantu Anda merasa rileks.

6. Melakukan yoga

Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa yoga yang berfokus pada gerakan dan napas dapat mengurangi parameter stres. Menambahkan gerakan yoga sebelum melakukan meditasi dapat mengurangi tekanan dan tingkat stres.

Pernapasan teratur juga jadi senjata rahasia untuk mendapatkan pikiran yang tenang. Memperlambat napas terbukti menenangkan sistem saraf dan mengurangi rasa cemas.

7. Berhenti menyalahkan diri sendiri

Sebaik apapun meditasi yang dilakukan, jika Anda tetap menyalahkan diri sendiri, maka mediatasi akan jadi sia-sia. Sejatinya, pikiran yang 'mengembara' adalah hal yang normal, asalkan Anda tidak menyalahkan diri sendiri atas pilihan atau tindakan yang telah dibuat.

Anda juga sebaiknya tidak bersikap keras pada diri sendiri karena satu kesalahan yang dibuat di masa lalu.