Cara Mencegah Diabetes Dan Pantangan Bagi Penderita

Diabetes jadi ancaman kesehatan yang bisa mengincar siapa saja tanpa kenal umur. Dengan mengetahui cara mencegah diabetes sejak dini, dapat membantu mengurangi kebiasaan dan gaya hidup yang tidak sehat.

Penyakit tidak menular ini tidak selalu disadari penderitanya. Centers of Disease Control and Prevention (CDC) mencatat, di Amerika Serikat 1 dari 5 orang tak tahu dirinya mengidap diabetes.

Diabetes juga selalu tercatat dalam 10 besar penyebab kematian tertinggi di dunia. Sementara di Indonesia, penyakit diabetes masih menunjukkan tren meningkat.

Merujuk Kemenkes, Indonesia adalah negara peringkat keenam dengan penderita diabetes terbanyak di dunia setelah Tiongkok, India, Amerika Serikat, Brazil, dan Meksiko.

Cara Mencegah Diabetes

Bicara tentang cara mencegah diabetes berarti bicara tentang diabetes tipe-2, karana umumnya diabetes tipe-1 disebabkan masalah kekebalan tubuh penderitanya.

Sejumlah cara bisa dilakukan untuk mencegah diabetes, yang semuanya berpusat pada pengendalian gaya hidup, berikut sejumlah cara sederhana mencegah diabetes:

1. Olahraga

Anda bisa memilih olahraga harian yang disukai, seperti jogging dan bersepeda. Selain untuk mencegah diabetes, olahraga rutin juga bisa menjaga suasana hati seseorang.Dilansir dari Healthline, salah satu cara mencegah diabetes yang umum adalah menyempatkan berolahraga secara rutin. Olahraga minimal 2,5 jam per pekan bisa mulai dibiasakan.

2. Kurangi Konsumsi Lemak dan Karbohidrat

Mengurangi konsumsi lemak jenuh dan trans bisa membantu seseorang mengurangi risiko diabetes. Makanan-makanan tersebut biasanya meliputi daging merah, susu, mentega, keju, roti, keripik, dan lainnya.

Karbohidrat dengan porsi berlebih juga sebaiknya dihindari. Anda bisa mengatur komposisi karbohidrat dalam makanan Anda, dan menggantinya dengan makanan kaya protein.

3. Makan Buah dan Sayur

Sebagai pengganti kebiasaan mengonsumsi lemak dan karbohidrat, sebagai salah satu cara mencegah diabetes adalah dengan makan buah dan sayuran.

Konsumsi buah dan sayur baik untuk menjaga kadar gula darah seseorang, sehingga bisa menjauhkan orang tersebut dari risiko mengidap diabetes. Lakukan kebiasaan ini sejak dini.

4. Kontrol Berat Badan

Kadar lemak dalam tubuh yang berlebih bisa memicu seseorang untuk mengidap diabetes. Maka dari itu, mengontrol kadar lemak dalam tubuh merupakan salah satu cara mencegah diabetes.

Upayakan berat badan Anda masih dalam kategori ideal dan sehat. Hal ini bisa dilakukan dengan diet sehat dan berolahraga secara rutin.

Makanan dan Minuman yang Dihindari

Salah satu cara mencegah diabetes paling ampuh adalah mengontrol kandungan gizi yang masuk ke tubuh kita. Simak sejumlah makanan sebaiknya dihindari:

1. Minuman dengan Pemanis Buatan

Minuman manis merupakan salah satu pilihan yang buruk bagi penderita diabetes. Jenis minuman seperti seperti soda kemasan dinilai berbahaya bagi tingkat kadar gula dalam tubuh. 

Healthline menyebut, dalam 1 kaleng kola mengandung sedikitnya 38,5 gram kandungan karbohidrat.

2. Makanan Beku (Frozen Food)

Lemak trans atau biasa disebut lemak jahat buatan ini biasanya terdapat pada margarin, selai, krimer, dan makanan beku atau frozen food.

Produsen makanan beku mencampur kandungan lemak trans pada makanan tersebut untuk memperpanjang masa simpan produk tersebut.

Mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak trans tidak secara langsung meningkatkan gula darah, namun Healthline menyebut lemak trans dapat memicu peradangan dan resistensi insulin serta menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).

3. Roti, Nasi, dan Pasta

Roti non-gandum, nasi, dan pasta adalah makanan berkarbohidrat tinggi. Jenis makanan ini terbukti meningkatkan kadar gula darah. Hal tersebut tidak baik untuk penderita diabetes tipe 1 maupun tipe 2.

Pengidap diabetes disarankan untuk tidak mengkonsumsi roti, nasi dan pasta. Mereka dapat mengganti ketiga makanan tersebut dengan makanan yang berserat tinggi, untuk memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

4. Makanan Ringan Kemasan

Makanan ringan kemasan bukanlah camilan yang baik dikonsumsi untuk penyandang diabetes. Makanan ini memiliki komposisi tepung yang banyak dan minim nutrisi, seperti biskuit dan wafer kemasan.

Meski terdapat karbohidrat yang mudah dicerna, sebagian makanan ringan kemasan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.

Itulah cara mencegah diabetes yang bisa dilakukan sejak dini. Inti dari pencegahan penyakit berbahaya tersebut adalah mengatur pola hidup dan asupan makanan ke dalam tubuh.