Girls, Ini Cara Atasi Kembung Saat PMS Ya!

Hai girls, sering merasakan gejala perut kembung yang dirasakan satu dua minggu sebelum haid? Karena biasanya perempuan mengalami gejala-gejala pre-menstrual syndrome atau PMS.

Kira-kira apa yang membuat perut bisa kembung jelang haid?

Sebagaimana dilansir Medical News Today, kembung bisa disebabkan perubahan kadar hormon progesteron dan estrogen. Sekitar seminggu sebelum haid, kadar hormon progesteron menurun drastis. Penurunan kadar hormon ini mengakibatkan lapisan dinding rahim luruh dan keluar sebagai darah haid. Belum lagi ditambah gejala PMS lain seperti kram, kelelahan, sakit kepala, payudara sakit juga timbul jerawat di area dagu.

​​​​​Oleh karenanya, Sobat7 bisa mengikuti beberapa cara ini untuk mengatasinya ya

1. Perbanyak minum air putih

Pastikan Sobat7 terdehidrasi ya dengan memperbanyak minum air putih selain menjaga keseimbangan cairan tubuh bisa menjaga fungsi ginjal kamu loh!

Asupan air akan memicu buang air kecil sehingga membuat perut lebih nyaman. Selain minum air putih, beberapa jenis makanan juga ada yang bisa bertindak sebagai agen diuretik seperti, nanas, ketimun, asparagus, jahe, dan bawang putih.

2. Konsumsi makanan tinggi kalsium

Isabel Smith, ahli diet dan kebugaran yang berbasis di New York, menyarankan untuk mengonsumsi makanan ini seperti pisang, melon, tomat, dan asparagus untuk membantu meningkatkan keseimbangan cairan.

"Hal yang sama berlaku untuk lemak sehat seperti chia, kacang-kacangan dan salmon," kata Smith, seperti dikutip Women's Health Magazine.

3. Tetap berolahraga

Harus diakui olahraga jadi hal paling malas untuk dilakukan berkat gejala PMS. Namun para ahli menyarankan menaikkan detak jantung jadi salah satu cara untuk meringankan gejala PMS termasuk kembung. Olahraga pun akan membantu menyehatkan pencernaan dan mencegah konstipasi.

​​​​​​

4. Hindari kafein dan alkohol

Menurut Diana Bitner, obgyn yang berbasis di Michigan, alkohol bisa meningkatkan gejala PMS seperti sensasi bengkak di payudara, perubahan mood dan kembung. Begitu pula dengan kopi sehingga sebaiknya hindari kedua jenis minuman ini.

"Kopi bisa terlalu menstimulasi saluran cerna dan mengiritasi perut, membuat Anda dehidrasi yang mana membuat tubuh makin banyak menahan air," jelasnya.

5. Hindari makanan tinggi garam

Kandungan sodium pada garam bisa meningkatkan retensi tubuh terhadap cairan. Tubuh makin mudah menahan cairan sehingga membuat kembung makin parah. Sebaiknya hindari atau batasi konsumsi garam hingga 1.500 miligram per hari.

6. Konsumsi karbohidrat kompleks

Disarankan untuk mengganti karbohidrat olahan seperti seperti tepung putih dan gula dengan karbohidrat kompleks seperti pasta gandum, beras merah, roti biji-bijian, nasi putih diganti dengan kentang.

7. Tidur

Pastikan waktu tidurmu cukup ya sehingga tidak kelebihan cairan di perut yang bisa kembali terserap tubuh dan tereliminasi. Setidaknya sediakan waktu selama 8 jam untuk tidur.