Kebiasaan Makan Yang Ganggu Jam Tidur

Sesudah makan di malam hari ternyata buat sulit tidur? Ternyata bebiasaan makan yang buruk ini dapat mempengaruhi kualitas tidur sobat7 lho!

 Berikut 7 kebiasaan makan yang mengganggu tidur yang perlu dihindari.

1. Asupan kafein

Asupan kafein yang terlalu banyak dan dikonsumsi menjelang tidur dapat memicu insomnia. Sebuah studi menunjukkan konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur.

Pasalnya, kafein memberikan sinyal di otak untuk tetap terjaga.

2. Makan dalam jumlah besar

Makan dalam jumlah besar sebelum tidur dapat membuat perut kembung sehingga sulit tidur dan kerap terjaga di malam hari.

Hindari pula makan makanan berlemak sebelum tidur karena membutuhkan waktu lebih lama dicerna dan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman saat berbaring.

3. Makan banyak gula

Konsumsi camilan atau makanan yang tinggi gula dapat mengganggu tidur di malam hari.

Studi menunjukkan makanan yang mengandung gula tinggi dapat membuat perempuan pasca menopause berkeringat di malam hari.

4. Makan makanan pedas

Konsumsi makanan pedas juga dapat membuat perut mulas dan tidak nyaman saat tidur di malam hari. Tak hanya makanan pedas, makanan yang mengandung asam juga dapat membuat sulit tidur di malam hari.

5. Konsumsi alkohol

Minum-minuman beralkohol di malam hari juga bakal mengganggu tidur. Konsumsi alkohol sebelum tidur dikaitkan dengan dehidrasi, sakit kepala, dan juga sering buang air kecil di malam hari.

6. Terlalu banyak minum air

Terlalu banyak minum air sebelum tidur dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan terbangun di malam hari.

7. Diet ketat membatasi kalori

Diet ketat dengan membatasi kalori juga dapat mengganggu tidur. Kekurangan kalori membuat tubuh tak bertenaga dan sulit berkonsentrasi. Tidur pun menjadi tak berkualitas.

Selain itu, kekurangan maupun kelebihan berat badan juga dapat memicu sleep apnea atau napas berhenti saat tidur.

Hindari kebiasaan makan yang membuat tidur terganggu agar istirahat malam berkualitas. Jalani pula gaya hidup sehat agar tidur semakin nyenyak.