Puasa Sehat: Tips Agar Tetap Segar Dan Bertenaga Sepanjang Ramadan

Selama bulan puasa, banyak hal yang berubah dalam kehidupan seseorang, seperti cara mereka tidur, makan, dan aktivitas sehari-hari. Namun, rutinitas seperti bekerja atau kuliah tetap harus dilakukan. Untuk tetap sehat dan fit, ikuti beberapa saran untuk puasa yang sehat.

Tips untuk menjaga kesehatan selama puasa: Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda selama bulan Ramadan.

1. Penuhi kebutuhan cairan:

Berpuasa menghadapi risiko dehidrasi, jadi penting untuk minum cukup air saat sahur dan berbuka untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Saat berbuka puasa, Anda dapat mengonsumsi air kelapa untuk mengisi tubuh Anda. Karena kandungan elektrolitnya, air kelapa dapat memulihkan dehidrasi lebih cepat daripada air putih.

2. Jangan pernah melewatkan sahur:

Cara terbaik untuk tetap sehat saat berpuasa adalah selalu melewatkan sahur. Sahur, seperti sarapan pagi, adalah bagian terpenting dari sehari untuk memberi Anda energi sampai berbuka. Makanan sahur harus mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein yang seimbang. Anda dapat mengonsumsi beras merah, gandum, dan oat karena mereka membuat Anda kenyang lebih lama. Namun, Anda dapat mendapatkan protein dari daging, telur, tempe, ayam, ikan, atau tahu, yang akan memberi Anda energi sepanjang hari.

3. Makan secukupnya:

Banyak orang percaya bahwa makan terlalu banyak saat sahur dapat menyebabkan kelelahan atau lapar. Tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan sakit perut, kekenyangan, dan masalah pencernaan. Selain itu, banyak orang yang kalap saat makan berbuka. Mengonsumsi banyak makanan secara langsung dapat membuat Anda lapar dan kembung. Karena itu, untuk tetap fit saat berbuka puasa, Anda harus makan secukupnya saat sahur dan berbuka puasa. Anda dapat memulai dengan minum air putih dan kurma secara bertahap. Setelah solat Tarawih, Anda dapat makan sahur dengan porsi yang cukup.

4. Hindari Makanan Berminyak:

Ini adalah nasihat puasa sehat tambahan untuk menghindari makanan berminyak. Ada banyak pilihan gorengan berbuka puasa yang menarik. Untuk tetap fit saat puasa, sebaiknya hindari makanan yang digoreng dengan banyak minyak. Karena makanan ini meningkatkan kemungkinan tubuh Anda mengalami kenaikan kolesterol. Selain itu, penumpukkan lemak dapat menyebabkan Anda bertambah berat saat puasa. Makanan yang direbus, dikukus, atau dipepes biasanya kurang lemak. Untuk menggoreng, Anda juga bisa menggunakan minyak yang lebih sehat, seperti minyak biji bunga matahari, kanola, atau zaitun.

5. Mengurangi makanan dan minuman yang manis : 

Selama berpuasa, Anda dapat menjaga kesehatan Anda dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis. Saat berbuka puasa, minuman manis sangat penting agar gula darah kembali normal setelah berpuasa seharian. Setelah menahan haus selama seharian, minuman manis dan dingin juga biasanya dikonsumsi untuk melepaskan dahaga. Namun, Anda harus mempertahankan 50 gram gula setiap hari. Jus buah bebas gula mengandung serat yang baik untuk kesehatan Anda.

6. Olahraga teratur:

Cara untuk tetap sehat saat berpuasa adalah berolahraga secara teratur. Bahkan selama berpuasa, melakukan aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Setelah berbuka puasa, Anda dapat berolahraga dengan intensitas rendah sampai sedang saat berpuasa. Untuk menghindari kelelahan atau dehidrasi, hindari berolahraga secara intens saat terik matahari atau saat Anda tidak makan. Lakukan aktivitas fisik selama tiga puluh menit, seperti jalan kaki, bersepeda, atau joging, atau jenis olahraga lain yang sesuai dengan kesehatan Anda.

7. Tidur yang cukup:

Menjaga pola tidur yang teratur sama pentingnya dengan memperhatikan asupan makanan Anda. Tidak memiliki waktu tidur yang cukup menyebabkan Anda mengantuk saat berpuasa. Tidak makan dan minum setiap hari bukanlah penyebabnya. Jika Anda harus bangun pagi untuk menyiapkan sahur, Anda tidak boleh begadang untuk keperluan kecil pada malam hari. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya setelah salat Tarawih. Kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak Anda, yang akan menghambat aktivitas Anda di kemudian hari.

8. Makan buah yang mengandung air :

Makan buah yang mengandung air dapat membantu Anda menjalani puasa dengan cara yang sehat. Ini disebabkan oleh banyaknya air dalam buah, yang membantu menjaga hidrasi dan memenuhi kebutuhan zat gizi selama puasa. Semangka, jeruk, pepaya, dan pir adalah beberapa buah dengan banyak air.
Agar tetap sehat, masukkan berbagai buah ke dalam menu sahur dan berbuka puasa Anda. Buah-buahan mungkin lebih baik untuk kesehatan Anda daripada makanan atau minuman manis lainnya.

9. Konsumsi kurma saat berbuka puasa:

Ini adalah saran puasa yang sehat lainnya. Karena kurma mengandung gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, itu adalah sumber energi cepat. Kandungan kurma ini membantu mengembalikan kadar gula darah yang rendah selama berpuasa. Buah ini juga mengandung air dan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium, sehingga dapat membantu mengganti cairan dan elektrolit yang hilang selama puasa. Kurma juga mengandung serat, yang mengontrol nafsu makan dan membuat Anda kenyang lebih lama saat berbuka puasa. Anda dapat mengikuti saran di atas agar manfaat puasa untuk kesehatan Anda terasa semaksimal mungkin.