Smar7Info – Cegah Corona Dengan Rajin Berolahraga

12 Februari 2020 kemarin adalah hari baru bagi Virus Corona yang menggemparkan dunia sejak awal tahun 2020. Virus Corona yang sebelumnya belum memiliki nama resmi, kini sudah dinamai sebagai Covid-19. Ketua WHO, Tedros Adhanom Ghebreyesus menjelaskan bahwa ‘Co’ adalah singkatan dari corona, ‘Vi’ merupakan singkatan dari virus dan ‘D’ berasal dari kata disease atau penyakit.

Sebetulnya, ada beberapa virus lain yang pernah menggemparkan dunia sebelum wabah Covid-19 ini. Ebola misalnya, virus satu ini pertama kali ditemukan pada tahun 1976 di Afrika. Sama halnya seperti Virus Corona, kelelawar diduga sebagai inang alami virus ini. Ebola menyebar melalui penularan manusia ke manusia lewat kontak langsung dengan darah atau benda yang terinfeksi.

Virus HIV juga menjadi salah satu virus yang menggemparkan dunia. Pertama kali virus ini ditemukan pada tahun 1980an dan dilansir sebagai virus paling mematikan di masa modern. Virus ini menyerang sistem kekebalan tubuh dan hingga saat ini belum ditemukan obatnya. Ada pun virus lainnya yaitu H5N1 atau flu burung yang pernah menggemparkan Indonesia pada tahun 2006.

SARS dan MERS yang masih sekeluarga dengan virus corona pun pernah menggemparkan dunia. SARS pertama kali ditemukan pada tahun 2002 di China dan menyebar lebih cepat dari Ebola. Sedangkan MERS pertama kali ditemukan di Arab Saudi pada tahun 2012 dan diduga berasal dari unta. MERS memicu gagal organ terutama ginjal dan syok sepsis.

Indonesia memang belum terpapar oleh virus corona, namun pencegahan tetap harus dilakukan. Penelitian menyebutkan bahwa virus akan jauh lebih berbahaya pada orang dengan daya tahan tubuh rendah. Survei dari London School of Hygiene and Tropical Medicine pada tahun 2014 menyebutkan bahwa olahraga secara intensif mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi resiko serangan virus. Beberapa olahraga yang dapat Sobat7 lakukan adalah sebagai berikut.

Olahraga Sederhana

Jika kamu sibuk dan olahraga adalah hal yang sulit untuk dilakukan, kamu bisa mencoba olahraga sederhana dengan berjalan kaki atau bersepeda. Biasakan diri untuk berjalan kaki setidaknya dua puluh sampai tiga puluh menit setiap harinya, misalnya untuk membeli makan atau ke tempat tujuan yang kurang dari 15 menit. Bersepeda ke kantor atau saat berpergian pun dapat dijadikan opsi yang tepat.

Latihan Interval

Terdapat beberapa metode dalam latihan satu ini seperti HIIT atau HILIT. Sederhananya, aktivitas ini merupakan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi selama 30 detik kemudian dilanjut dengan aktivitas intensitas rendah selama tiga sampai empat menit. Telah banyak aplikasi penunjang olahraga yang dilengkapi dengan fitur olahraga ini, cukup unduh saja di telepon genggammu. Atau kamu bisa mengikuti aerobik di daerah sekitar rumah atau tempat kerja.

Jangan Lewatkan Cardio dalam Rutinitas Olahragamu

Cardio pernting untuk meningkatkan kekuatan tubuh. Energi yang kamu keluarkan ketika melakukan ini lebih efisien dan baik bagi kesehatan jantung. Jumping jacs selama satu menit kemudian dilanjut dengan 20 push up sudah cukup kok! Berenang pun dapat dijadikan opsi lain dari olahraga cardio.

Bertahap dan Konsisten

Ingat, yang kita inginkan adalah sehat. Jadi, lakukan semuanya secara bertahap agar tubuh tidak kaget. Biasakan untuk berolahraga setidaknya satu kali seminggu secara konsisten agar daya tahan tubuh lebih kuat