Catat! Berikut Makanan Yang Bisa Buat Mood Kamu Lebih Baik!

Jakarta—Stres adalah kondisi yang dapat dialami oleh siapa saja dan dapat disebabkan oleh faktor internal atau eksternal. Sebaliknya, makan adalah salah satu dari banyak cara untuk meredakan stres.

Menurut New York Post, makanan dapat membantu mengurangi stres dengan menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral. Ini karena ada hubungan antara usus manusia dan otak.

Dr. Daniel Amen, seorang peneliti pencitraan otak dari California, mengatakan, "Anda harus memberi "makan" usus Anda. Makanan sehat, serat, buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, dan protein sehat agar usus Anda dapat mendukung otak Anda."

Jeruk

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2022 menemukan bahwa minum jus jeruk sepenuhnya tanpa gula dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif pada orang dewasa yang sehat dan yang berisiko tinggi terkena penyakit kronis.

Satu gelas jus jeruk yang kaya nutrisi memenuhi jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Sayuran berdaun hijau

Seperti bayam dan kangkung, kaya akan vitamin K, C, A, dan kalsium. Mereka juga mengandung folat dan antioksidan. Sayuran hijau ini mengandung asam amino triptofan, yang diperlukan untuk membuat "hormon perasaan senang", atau serotonin, yang mengatur suasana hati dan dapat membantu mencegah kecemasan dan depresi.

Biji Labu

Biji labu dan pepitas, atau biji tanpa kulit, mengandung antioksidan seperti flavonoid, asam fenolik, vitamin E, dan karotenoid. Antioksidan ini diketahui dapat melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan penyakit dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Selain itu, biji labu mengandung banyak magnesium, mineral yang diketahui membantu mengontrol jumlah kortisol yang dilepaskan dari tubuh, meningkatkan keadaan pikiran yang tenang, dan mendukung tidur yang lebih nyenyak dan santai.

Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang diketahui dapat mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi otak, dan mendukung produksi serotonin.

Menurut Lauri Wright, seorang ahli gizi terdaftar dan profesor di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas South Florida, salmon adalah ikan yang memiliki kualitas kesehatan terbaik. Salmon, yang kaya akan protein, membantu kesehatan jantung dan otak.

Ikan tuna

Ikan tuna memiliki tingkat vitamin B6 dan B12 yang tinggi, dapat membantu mengurangi stres dengan meningkatkan produksi asam gamma-aminobutirat dan serotonin dalam tubuh. Dua neurotransmitter ini bertanggung jawab untuk mengatur stres dan tidur di otak.

Source : DetikHealth