Pilates Praktis #DirumahAja

Walaupun #DirumahAja, jangan sampai membuat Sobat7 tidak berolahraga ya! Olahraga dapat menjaga agar tubuh tetap fit walaupun hanya dengan gerakan ringan, salah satunya ialah Pilates. Sobat7 ada yang masih asing dengan olahraga satu ini? Pilates dikembangkan pria asal Jerman bernama Joseph Hubertus. Sobat7 bisa memulai pilates di rumah dengan cara yang mudah kok! Gerakan Pilates yang ditemukan Joseph pada awalnya memang untuk melatih pernapasan, namun seiring berkembangnya waktu gerakan Pilates sudah memiliki banyak modifikasi dan berbagai manfaat.

Bagi pemula yang melakukan Pilates, bisa mengawalinya dengan menyiapkan matras olahraga. Jika tidak memiliki matras olahraga, dapat diganti dengan kain yang licin sebagai alas agar badan tidak langsung ke lantai. Gerakan pertama yaitu Pelvic Curl. Gerakan ini sangat baik untuk otot perut, tulang belakang dan paha belakang. Caranya seperti ini Sobat7:

1. Berbaring di atas matras atau kain yang telah disiapkan

2. Tekuk lutut

3. Kaki menapak di matras dan buka kaki selebar pinggung

4. Angkat pelvis atau panggul sehingga tulang ekor ikut terangkat, sambil atur nafas secara perlahan

Baca juga: Cegah Corona Dengan Rajin Berolahraga

5. Gunakan otot glute (bokong) untuk mengangkat pelvis hingga tubuh dan lutut sejajar

6. Ulangi gerakan dengan nafas yang teratur. Hitungan set ditentukan dari ketahanan untuk awal cukup 2 - 3 set

Gerakan berikutnya ialah gerakan dada. Gerakan ini sangat baik untuk melatih otot dada, otot perut, otot lengan dan kekuatan keseimbangan tubuh. Caranya seperti ini Sobat7:

1. Posisi tengkurap di atas matras / kain

2. Kedua kaki dibuka selebar bahu

3. Jika posisi sudah tepat dan nyaman, angkat tubuh dengan tangan sedikit ditekuk dibawah bahu

4. Atur nafas dengan baik, ulangi gerakan 4-7 kali.

Dengan melakukan olahraga ringan tubuh akan menjadi fit dan peredaran darah menjadi lebih fit. Dalam kondisi pandemi virus corona saat ini, menjaga asupan makanan bergizi sangatlah penting. Namun jangan sampai ketinggalan untuk menjaga fisik tetap fit agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.