Positif Covid-19 Pecah Rekor [LAGI]! Jaga Imun Tubuhmu, Begini Caranya

RI kembali melaporkan rekor penambahan kasus COVID-19 per harinya dengan jumlah 27.913 kasus baru pada Sabtu, 3 Juli 2021. Tercatat total pasien aktif kini sebanyak 281.677 pasien. Oleh sebab itu, menjaga tubuh agar tetap dalam kondisi prima dan sehat menjadi hal penting untuk diperhatikan.

Lalu bagaimana cara menjaga tubuh untuk tetap prima dan fit di tengah pandemi yang sedang meningkat ini? Berikut adalah beberapa di antaranya dilansir dari Healthline:

1 Tidur yang Cukup

Tidur dan kekebalan tubuh mempunyai keterkaitan yang erat. Kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit seringkali dikaitkan dengan kualitas tidur yang kurang. Dalam sebuah penelitian pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam lebih memungkinkan terkena flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih. Orang dewasa harus berusaha untuk mendapatkan minimal 7 jam, sementara remaja membutuhkan 8-10 jam dan anak-anak hingga 14 jam waktu tidur setiap malam.

2. Olahraga Ringan

Kalian tidaklah harus olahraga keras untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Olahraga ringan juga sangat berpengaruh dalam peningkatan sistem kekebalan tubuh. Studi menunjukkan, satu sesi olahraga ringan dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang terganggu. Contoh olahraga sedang tersebut antara lain, jalan cepat, bersepeda stabil, jogging, berenang, dan hiking ringan. Lakukanlah olahraga-olahraga tersebut setidaknya 150 menit per minggu.
​​​​​​

3. Mengonsumsi Makanan Nabati

Mengonsumsi makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan polong-polongan, kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu melawan patogen berbahaya.

Antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan dengan memerangi senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas. Selain itu, buah-buahan dan sayuran kaya akan nutrisi seperti vitamin C, yang dapat mengurangi durasi flu biasa.

4. Jahe Merah

Jahe merah juga bisa anda konsumsi sebagai bahan yang banyak dikonsumsi ketika orang mengalami sakit. Tanaman rimpang ini memiliki kandungan anti radang yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan pembengkakan. Bahkan, jahe merah juga kerap dikonsumsi oleh Presiden Joko Widodo untuk meningkatkan imunitas tubuhnya.

Yang menarik adalah bahan makanan ini bisa diolah sebagai kudapan dan juga minuman yang enak, seperti kue jahe merah, roti jahe merah, hingga minuman khas Indonesia yaitu wedang jahe merah.

Tips di atas tentu membantu upaya kita dalam membentuk imunitas sebagai kekuatan kita menghadapi virus atau penyakit apapun, khususnya Covid-19. Tetapi jangan lupakan yang paling penting dalam upaya pencegahan terjangkit virus, yaitu untuk tidak pernah lupa untuk menjalankan protokol kesehatan 5M dengan memakai masker, mencuci tangan pakai sabun dan air mengalir, menjaga jarak, menjauhi kerumunan, serta membatasi mobilisasi dan interaksi.