Smar7Info - 7 Minutes Workout

Sobat7 yang gemar berolahraga tentu tidak asing dengan istilah 7 Minutes Workout. Istilah ini awal dipopulerkan oleh peneliti dari Orlando pada tahun 2013. Olahraga satu ini hanya membutuhkan waktu 7 menit dan berisi kombinasi dari 12 macam latihan. Masing-masing latihan dilakukan selama 30 detik dan diselingi istirahat selama 10 detik.

Berolahraga secara rutin selain baik bagi kekuatan tubuh, kebiasaan satu ini juga baik untuk jantung dan dapat membuat aliran darah lebih lancar. Tubuh pun akan semakin lentur dan bagus untuk memperbaiki postur tubuh. Karena hanya memakan waktu 7 menit, 7 Minutes Workout ini adalah pilihan yang tepat bagi Sobat7 agar tetap dapat berolahraga disela-sela kesibukan. Sebenarnya, apa saja yang dilakukan dalam 7 Minutes Workout?

Jumping Jacks

Gerakan satu ini baik untuk melatih jatung dan kekuatan tubuh. Caranya, cukup dengan berdiri tegak lurus dan lompat dengan kaki terbuka sembari bertepuk tangan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 30 detik.

Step Up

Latihan ini dapat memperkuat otot pinggul dan bagian belakang. Dalam melakukannya Sobat7 memerlukan kursi. Caranya cukup seperti menaiki anak tangga, dengan kaki melangkah ke atas kursi dan kemudian turun kembali ke posisi semula. Pastikan posisi tangan Sobat7 selalu ada di samping badan dan badan selalu tegak. Lakukan latihan ini selama 30 detik. Sobat7 juga dapat menambahkan beban di tangan agar semakin berat.

Squat

Gerakan ini baik untuk melatih tubuh bagian bawah, inti otot dan mampu meningkatkan sirkulasi pencernaan. Caranya dengan beridir tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Kemudian turunkan badan sejauh mungkin dan dorong kembali ke atas dengan menggunakan pinggul.

Jika sulit, naikkan lenganmu ke depan untuk menjaga keseimbangan. Lakukan ini selama 30 detik dengan tubuh tegak dan sejajar dengan lantai.

Abdominal Crunch

Latihan ini baik dilakukan untuk membangun otot perut dan keseimbangan. Caranya dengan berbarik telentang dengan menekuk lutut dan kaki lurus berbentuk 90 derajat. Dorong tubuh ke lantai dan kemudian kembali lagi ke posisi awal. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

Push Up

Gerakan ini melatih bagian dada, bahu, lengan dan otot inti. Cara melakukannya tentu Sobat7 sudah tidak asing lagi. Tempatkan posisi tubuh seperti terkurap dengan tangan lurus menahan posisi tubuh. Dorong tubuh perlahan mendekati lantai dan kembali lagi ke posisi awal. Lakukan latihan ini selama 30 detik.

Plank

Latihan satu ini dapat meningkatkan stabilitas tulang belakang dan tubuh bagian atas. Caranya hampir mirip seperti push up, namun tumpuannya terletak di lengan bagian bawah. Tahan poisi ini dalam waktu 30 detik.

Wall Sit

Gerakan ini baik untuk membangun kekuatan pada tubuh bagian bawah. Caranya seperti duduk biasa di kursi namun tidak menggunakan kursi. Sobat7 hanya bersandar pada dinding dengan posisi duduk. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Tunggu informasi menarik lainnya seputar Parents, Kids, Broadcasting, Photography, Sport, dan Adventure  dalam #Smar7Info! Join TRANS7Club sekarang di TRANS7Club.