TAU GAK SIH - Sleep Hygiene?

Sobat7, setelah liburan panjang sekarang saatnya kita kembali ke rutinitas sehari-hari. Pola tidur berantakan saat liburan yang kamu lakukan terus menerus dapat membuat masalah kesehatan, mulai dari serangan jantung, diabetes, hingga stroke. Karena pada normalnya manusia membutuhkan 7-9 jam untuk beristirahat, sekarang saatnya kamu mulai mengubah kebiasaan dan pola tidurmu. Saat hendak pergi tidur, kadang kita sering mendapat gangguan yang membuat kita sulit tidur atau tidak lelap saat tidur.

Salah satu pola tidur sehat yang mampu membantu tidur Sobat7 lebih nyenyak adalah dengan melakukan Sleep Hygiene. Hal ini membantu kamu untuk mengatasi gangguan tidur seperti insomnia dan membantu untuk mengubah kebiasaan tidur yang baik. Dilansir hellosehat, pola tidur ini dikampanyekan oleh para profesional kesehatan untuk meningkatkan tidur. Berikut cara menjalani sleep hygiene.

Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman Sebelum Tidur

Makan makanan dalam porsi besar, makanan berlemak, makanan pedas beberapa saat sebelum tidur dapat memicu gangguan pencernaan. Berbaring setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke tenggorokan, serta menyebabkan perut mulas dan tenggorokan terasa panas, sehingga membuat kamu sulit tidur bahkan terbangun pada tengah malam.

Mengonsumsi kafein, alkohol bahkan minuman berkarbonasi juga dapat mengganggu tidur seseorang. Hal ini disebabkan oleh efek stimulan kafein yang bisa berlangsung selama beberapa jam, sampai residunya terbilas bersih dari dalam tubuh. Lebih baik untuk mengkonsumsi air putih.

Tidur Di Waktu Yang Sama

Langkah awal yang penting jika kamu ingin mulai tidur lebih nyenyak adalah dengan menjadwalkan tidur yang teratur. Jika kamu terbiasa dengan jadwal tidur yang teratur maka nantinya tubuh akan mulai membiasakan diri. Jadwalkan waktu tidur yang sama bahkan di hari libur sekalipun. Dengan mengikuti jadwal tidur teratur, tubuh akan jadi lebih ringan dan hormon kortisol juga dilepaskan teratur sehingga memberi tambahan energi untuk beraktifitas.

Ciptakan Ritual Khusus Sebelum Tidur

Sebelum waktu tidur, sebaiknya hentikan aktifitas fisik yang memberatkan. Pergunakan waktu kurang lebih 90 menit sebelum tidur untuk mempersiapkan kebutuhan esok hari untuk menghindari stres di pagi hari. Selain itu, mandi air hangat atau melakukan peregangan tubuh dapat menaikkan suhu tubuh dan membuat kamu lebih mudah mengantuk.

Hal yang juga membantu kita adalah dengan menjauhkan perangkat elektronik dari jangkauan kita. Pancaran sinar dari perangkat elektronik bekerja mengikuti sifat cahaya matahari, sehingga saat kita menggunakan perangkat elektronik maka tubuh menganggap cahaya sebagai sinyal dan mengganggu produksi hormon pemicu kantuk (melatonin).

Ciptakan Ruang Tidur Yang Nyaman

Untuk membuat ruangan lebih ideal untuk tempat beristirahat, pastikan kamar adalah tempat yang sejuk dan tenang. Suhu ideal kamar untuk membuat kamu tidur lebih nyenyak adalah 20-23 celcius. Hindari penggunaan kamar tidur sebagai ruang kerja atau tempat lain selain beristirahat, sehingga membantu tubuh terbiasa untuk mengasosiasikan kamar dengan waktu istirahat.

Jadi apa saja sleep hygiene yang sudah Sobat7 lakukan selama ini?