Jadwal Olahraga Terbaik Di Bulan Ramadan: Jaga Kesehatan Tanpa Lelah Berlebih

Ramadan bukan alasan untuk berhenti berolahraga; sebaliknya, penting untuk tetap berolahraga meskipun berpuasa. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, seperti berapa lama Anda berolahraga agar tidak mengganggu Anda yang sedang berpuasa. Berapa lama waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa? Ini adalah penjelasannya.

Waktu yang disarankan untuk berolahraga saat berpuasa adalah antara 30 dan 45 menit per sesi, tergantung pada jenis olahraga dan kondisi tubuh masing-masing. Berikut ini adalah beberapa pertimbangannya:

1. Olahraga ringan-sedang: Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda selama tiga puluh hingga lima puluh menit. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah sebelum berbuka puasa atau setelah terawih.

2. Olahraga berat: Jika Anda ingin berolahraga berat seperti angkat beban, lari cepat, atau HIIT, waktu terbaik untuk melakukannya adalah dua puluh hingga tiga puluh menit. Waktu terbaik untuk melakukannya setelah berbuka puasa atau satu hingga dua jam setelah makan.

Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa Selain durasi, memilih waktu yang tepat untuk berolahraga juga sangat penting untuk menjaga kebugaran dan menghindari kelelahan:

1. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti jogging atau stretching sebelum berbuka puasa atau sore hari karena tubuh Anda masih bisa mendapatkan energi setelah berbuka.

2. Setelah berbuka puasa, kira-kira satu hingga dua jam setelah makan, saat yang tepat untuk berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat karena tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan yang dikonsumsi.

3. Berolahraga setelah tarawih atau malam hari dapat menjadi alternatif bagi mereka yang ingin berolahraga dengan lebih santai tanpa khawatir kehilangan air.

Bergantung pada jenis latihan dan kondisi tubuh, waktu olahraga saat puasa tidak boleh lebih dari 45 menit.